Прекращение внутриутробного дыхания через плаценту, накопление в крови углекислого газа, резкий перепад температуры (внутриутробная температура кожи около 38°С, а температура в родовой палате 20-25°С) — все это инициирует первый глубокий самостоятельный вдох.
Наша природа все предусмотрела таким образом, чтобы с самого рождения мы были готовы с успехом и пользой для своего здоровья преодолевать кратковременные «встряски».
«Всё есть яд, и всё есть лекарство; то и другое определяет доза».
Парацельс идеально описал феномен, о котором сейчас пойдёт речь.
ГОРМЕЗИС.
Любой раздражитель, будь то опасное вещество или фактор среды, в небольшом количестве помогает повысить биологический потенциал организма, учит его адаптироваться к неблагоприятным условиям и в конечном итоге — оздоравливает.
При этом организм не просто восстанавливает повреждения, он улучшает состояние тканей по сравнению с исходными.
☝Но есть обязательное условие: чтобы быть полезным, стрессор не должен превышать черту, за которой он станет опасным!
Известные горметины (агенты гормезиса):
🔻Спорт! Любая тренировка — преодоление трудностей, формирование силы и выносливости в итоге.
Если спорта в жизни нет совсем — плохо, если его очень много (например, ежедневный без возможности восстановления) — тоже ничего хорошего. Чрезмерные тренировки приобретают обратный — разрушительный эффект.
Самое доступное для всех - физ активность/упражнения до легкого пота хотя бы полчасика в день🤗
🔻Стрессовые продукты питания (природные гормезисы)
Например, брокколи 🥦
В нем содержатся вещества, имеющие мягкую токсическую нагрузку, которые в малых дозах СТИМУЛИРУЮТ детоксикацию организма.
Еще примеры:
▪️Сульфорафан (проростки брокколи, кейл, цветная капуста и пр.)
▪️Нерафинированное оливковое масло
▪️Куркумин (куркума)
▪️Ресвератрол (содержится в красном вине)
▪️Черника
▪️Колострум (молозиво) и Lactobacillus GG
▪️Аллицин (чеснок)
▪️Гриб Львиная грива (Lion’s Mane)
▪️Ликопин (арбузы, томаты)
🔻Гипоксия (краткосрочное кислородное голодание)
Изменение привычного типа дыхания, соотношение кислорода и углекислого газа в крови. Спортсмены едут на тренировки в высокогорье; дыхательные практики с приемами задержки дыхания.
🔻 Температурные воздействия:
— Холод (криосауна, обливание, контрастный душ, сон в прохладной комнате)
— Тепло (сауны, бани, ик сауны)
Постепенно увеличивая контрастность температур, мы формируем адаптационные механизмы.
Купание в проруби — тоже гормезис, но не для всех. Если с умом подойти к этому вопросу и начать готовиться заранее, например, с обливания, то получится гормезис. А если без подготовки — то эта как раз та черта, за которой следует опасность в виде сосудистого спазма с последующим приступом стенокардии, инфаркта или инсульта.
Как это работает?
При повышении температуры или при других стрессирующих клетку условиях, вырабатываются специальные БЕЛКИ ТЕПЛОВОГО ШОКА, которые:
- помогают белкам с неправильной структурой обрести правильную форму
- защищают от накопления свободных радикалов и от повреждения ими клеток
- чинят поврежденные протеины
- ускоряют транспорт аминокислот в клетки
- чинят поврежденные ДНК, клетки и снижают генотоксический стресс
- стимулируют имунные рецепторы
- могут действовать как «очистители», удаляя поврежденные клеточные структуры
- стимулируют выработку гормона роста и т.о. помогают жирочек сжечь
- положительно влияют на здоровье сердца и сосудов.
Фосфорилирование белков теплового шока связано. с расслаблением гладких мышц и существенно влияет на работу на работу мышечных клеток сердца.
Играют важную роль в предотвращении агрегации тромбоцитов, функции сердечных миоцитов и предотвращении апоптоза после ишемического повреждения, а также функции скелетных мышц и мышечного инсулинового ответа.
Во все времена эволюционного развития, человек, как вид, выживал, боролся с условиями окружающей среды, он миллионы лет развивался в условиях этих стрессов.
И сейчас их не стало.
Прогресс, новые технологии значительно облегчают нам жизнь, делая ее комфортной, и в то же время отдаляют нас от внешнего мира... от здоровья.
Пародокс.
Для того, чтобы не превращаться в тепличные растения, важно подвергать свой организм различным кратковременным стрессорам, как бы странно это ни звучало.
Вызовы внешней среды и социума даны нам для реализации наших потребностей, для обучения, заботы о будущем.
И если мы именно так воспринимаем входящие события, то внутри нашего мозга запускаются процессы с положительными эмоциями. Мозг перенастраивается.
Имунная система перепрограммируется, трансформируется и активизируется работа фермента Теломеразы. А это то, что отвечает у нас за ресурсы долгожительства.
Я не говорю о том, что стоит сразу бежать марафон, проводить целый день в сауне или взбираться на Эверест. Но включать на ежедневной основе хотя бы один из горментинов, а лучше несколько, следует непременно!
Главное не забываем, что в данном случае работает поговорка: Тише едешь — дальше будешь. Все делаем постепенно.
