Биоритмы/циркадные ритмы — это периодическое повторение биологических процессов в организме, связанное со сменой дня и ночи:
🔸сон/бодрствование
🔸выброс гормонов
🔸слюноотделение
🔸колебания температуры тела и давления крови
🔸частоту сердечных сокращений, дыхательных движений
🔸обновление клеток
🔸болевой порог наших рецепторов
🔸уровень глюкозы в крови
🔸активность метаболических процессов
ЦИРКАДНАЯ СИСТЕМА обуславливает восприимчивость к болезням, темпы роста и наше развитие.
Биоритмы влияют на каждую клетку нашего тела и их невозможно обмануть.
40% всех наших генов, кодирующих белки, контролирует циркадный ритм.
Под влиянием различных факторов наши «часы» могут десинхронизироваться/нарушаться.
К таким факторам, в первую очередь, относятся ночные смены на работе, джетлаг (при длительных авиаперелетах✈️), бессонница, депрессия, навязчивые состояния.
❓Что происходит, когда человек не следует этим ритмам?
💬Ответ: «циркадные стрессы», которые ведут к риску развития ожирения, заболеваний сердечно-сосудистой системы, рака молочной железы, сбою гормонального фона, инсулинорезистентности, снижения умственной активности, восприимчивости к инфекционным заболеваниям.
Просто все эти поломки происходят не сразу, и поэтому мы не видим в этом никакой опасности для своего здоровья.
Принято считать, что основное влияние на поддержание наших циркадных ритмов оказывает солнце, но если поместить человека в комнату с тусклым освещением (или например, пещеру), где он не будет видеть восходящего и заходящего солнца, этот ритм все равно сохранится.
🔺В 2017г трое американских учёных разделили Нобелевскую премию за исследование механизма работы внутренних «часов» в живых организмах.
Если вкратце, то лауреаты, используя плодовых мух в качестве подопытных организмов, выделили ген, который контролирует нормальный суточный ритм у живых существ.
Этот ген кодирует белок, который накапливается ночью и распадается в течение дня, заставляя тем самым этот ритм соблюдать. Интересно, что «часы» работают во всех клетках, имеющих ядро. Именно так они вмешиваются во все биологические процессы.
Данный процесс одинаково происходит и у плодовых мух, и у людей, как бы нам не нравились такие сравнения))
Восстановить работу циркадной системы помогает режим!!
УТРО
Пробуждение — исходная точка ваших биоритмов.
🔸20-30 минут после пробуждения — выброс инсулина «как будто съели кусок торта». Не дайте инсулину образовать «тучу жира» с утра — завтракайте в течение получаса после подъема.
ДЕНЬ
🔸11-13ч — основная пища дня, период лучшего кровообращения.
🔸13-15ч — время активного всасывания в тонком кишечнике. Включайте в обед до 150-200 г белка (мясо/рыба/птица), он лучшим образом усвоится.
🔸16-19ч — это время идеально подходит для физической работы и спорта — жиросжигание активизируется, гликоген из мышц расходуется меньше, мышцы быстрее приходят в тонус.
ВЕЧЕР
🔸17-19ч — в это время мозг лучше всего воспринимает новые вкусы — если хотите приучить себя или ребенка к какому-то продукту, включайте его именно в это время.
🔸18-20ч — в это время печень легче всего справляется (метаболизирует) с алкоголем и другими токсичными веществами.
🔸19-04ч — минимальная активность пищеварительной системы, не напрягайте ее плотным ужином, но поужинайте сытно: овощи и «легкие» белки (рыба/птица).
🔸19-21ч — в этот период максимально подвижны наши суставы, время для растяжки/йоги.
🔸21-23ч — эндокринные и метаболические балансировки.
🔸22ч — с этого времени особенно интенсивно начинают действовать защитные силы организма — все обновляется и улучшается, отдыхаем.
🔸23-01ч — сон, релиз желчи, восстановление клеток.
🔸00-01ч — выброс мелатонина и СТГ, которые сжигают до 900 ккал жира за ночь, но только при условии, что вы уже спите (обязательно! для тех, кто планирует сбросить лишние 20 кг веса).
Ваша жизнь это не результат обстоятельств, а результат ежедневных решений!
Как можно повлиять на перестройку «внутренних часов», которая, например, происходит, когда вы осуществляете перелет в другой часовой пояс или работаете в ночную смену.
Как поясняют ученые, химические «часы» в нашем организме умеют воспринимать внешние сигналы — и основной из них — свет. А это значит, что с помощью светотерапии можно будет лечить депрессию или сезонное аффективное расстройство, вызванное неестественно коротким световым днем.
Так что исследования нобелевских лауреатов подвели теоретическую основу под целую область медицины.
